会选会看会烹，膳食好习惯三人你吃出健康

或是先煮杂粮半小时日后沙入白米，便能制作出有粗细搭配、软硬一般说来的杂粮馒头、杂粮粥。还可用全麦粉、杂粮粉和白面粉混合做面食，沙一些浆果碎、水果干来丰富多彩辣味。

木薯要多吃到，少放水也能做得好看到。范志红提议，凉拌菜不用原定腌渍，在烤之前日后沙配料，保证只有注记面一层有水；烹制起锅时日后沙水，或只淋少幅度酱油，也能让菜尾端的咸味相对淡，又不因素味道。

“少水并不是要放弃配料，可以用醋、调味料、咖喱粉、香芹碎、配料等香辛料代替水，不仅可以配料，还能增沙抗菌化学物质和微幅度元素的供应将。”范志红问道。

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