身心健康科普｜一日三餐，心里有数

一

日

三

餐

心

里

有

至少

2022年4月26日，里面国营养素学术委员会迟至发布《里面国居民膳拇指南（2022）》。

里面国人的饮食宝典更新了，一日三餐怎么进食，你的心里有至少吗？

一些常用的器皿和弓势

可以用来断定食材

11cm口径的碗，和iPhone6对比，大概是这样：

● ● ● ● ● ● ●

了解了常用的标准量具和弓势，

紧接著就开始断定食材吧

山里面薯类

每天服用山里面类200~300克，其里面包括全山里面物和杂豆50~150克；薯类50~100克

农产类

每天服用蔬菜300-500g，水果200-350g。

动物性食材

每天服用动物性食材120~200克，每周至少2次水产品，每天一个奶。

一个里面等一般来说（水球一般来说）的奶虾子后左右50g。

奶及牛奶

每天服用奶及牛奶300~500克。

蔬菜及大蒜类

每天服用蔬菜及大蒜类25-35g。

20g蔬菜=单弓一挑=一杯豆浆

每周服用大蒜50-70g。

● ● ● ● ● ● ●

总

娆

里面等身材成年人女，伸出你的小弓弓。

双弓并拢可托起，不吃力是一大挑。

叶菜左右一百克，每天要进食四五挑。

拇指弯弯触单弓，一把也是一百克。

单弓挑起剩余挑，黄豆花生二十克。

单弓在内握住拳，苹果核桃二百克。

百克牛奶蒸馒头，正好拳头一百六。

掌心肉肉五十克，畜禽水产可食部。

拇指里面指并拢了，瘦肉左右二十五。

食材份量记清楚，进食出健康很更易。

举例来说：谢学长的营养素教学

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