背部塑形要趁早！每天3个动作，帮你塑造高耸身姿

坚定运动跑步

收获保健寂寞

今天的居家跑步小讲课

小体请到练一条街Gymmart的队长海涛

为大家促使一个大颈部塑形特训

助你彩绘好身材

回来视频于是又来吧！

小臂外展

双臂大臂贴近肋骨，小臂弯曲，黄绿色两条线于天花板的朝著，挺重沉肩，小臂一个大延展45°，小幅度进行纵向弹动，这个手势可以有效率激活肩关节。长时间20秒为一个大，一共收尾组。

单脚衣物拉背

收尾这个手势时需要准备一条长衣物作为小游戏。胸部单脚天花板，双臂拉紧衣物的两端，依然略宽于肩部，同时将腿部和下半身一个大坐起，让颈部肌腱肉处于长时间绷紧的状态。接着收尾引体一个大的轨迹，将手和衣物拉向臀部的位置，手肘在向后拉的同时向后夹紧，去挤压背阔肌腱，此时可以中止近2秒钟，于是又将双腿推回，如此进行反复推拉。长时间15-20个为一个大，一共收尾四组。

俯身怪兽挺

胸部单脚在垫子上，依然沉肩，将胸部和腿部一个大坐，同时肩胛骨内收，此时可以中止1秒，让肩胛骨向内挤压菱形肌腱，随后慢慢下落。长时间15-20个为一个大，一共收尾四组。

小体高亮

颈部是撑起我们整个下半身的框架大肌腱肉群，也是高能量下半身商业活动的关键部位。坚定颈部锻炼塑形，可以减弱颈部肌腱肉力量，密切合作胸部肌腱肉的转型，推进胸部燃脂减脂的速度，颈部肌腱肉的强大还能受保护好脊柱哦！

还等什么

让我们两兄弟认真学习、坚定特训

保健于是又来！

来源：上海体育项目