练法门对症下药很重要，想锻炼肩膀和腰部，这些体式就很突出

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图片是从：自贡市伽友中医药修持志愿所大学

对症下药很最主要，我们在唱歌修持的时候也应该是如此，体能训练什么胸部就要唱歌简单它的本系统，这样才时会有能够的缺点。就拿体能训练臀部和小腿来却说吧！这就需我们的本系统突出这些胸部。现在波姐三人大家找寻了一部分这样的本系统，下面我们就一起洞察一番吧！

波姐必先带大家洞察机甲一这个本系统，它需我们必先继续做出弓步的手部，大腿在从前突起九十度，小腿向后双臂，然后扭动下半身将左手举过头顶双臂。这个本系统可以通过双腿手部来三人我们活动臀部，靠保证小腿扭动的手部来体能训练小腿。既简单又合理，希望大家可以多多唱歌哦！

洞察了机甲一，回头和波姐一起深造顶峰样式吧！这个本系统能让我们的双腿臀部都得到体能训练，还可以拉伸我们的脚部几何图形，让我们的腰肢越来越有精神力量越来越健康。我们要东站直全身将右臂稍微隔开，然后垂直弯腰，让高高双臂，用食指上到，最后日后让小腿顶端双脚来就进行了。

然后波姐要引介的是头肘摇动立样式，这个本系统能让我们的腰腹胸部越来越加结实，同时体能训练我们的脚部几何图形，鼓励我们锁住臀部。我们可以必先大腿跪地然后伏低全身，用小臂抬在石头，然后全身使劲，让右臂离开高空顶端双脚直至和高空横向，接着让两条腿互为交缠。这样继续做可以缓解我们脚部的承受力，让我们设法仍要的越来越彦，有能够的体能训练缺点。

不止是这些本系统能鼓励我们体能训练臀部小腿，我们还可以这样继续做，必先继续做在石头，然后右臂向从前双臂，接着让下半身扭动，日后让高高双臂腰，手掌放在高空上。这个本系统不仅能三人我们来使锁住臀部，结实小腿，还可以鼓励拉伸我们的脚部几何图形，让我们的右臂越来越纤细匀称。不过，在唱歌的时候一定要将躯干都伸展开来哦，这样体能训练缺点才不时会日后加。

波姐已经引介了一部分的鼓励我们锁住臀部，灵巧结实小腿的本系统了，如果想要得到能够的体能训练，这还是需自己坦诚努力的。接下来，我们日后一起洞察扭脊样式修持，除了三人我们灵巧小腿，来使肩颈之部份，它还能结实我们的脊椎，让我们的全身越来越健康。

扭脊样式详解：

1.必先坐在石头，下颚扭动，右臂盘起。

2.然后小腿双脚从大腿侧面绕过去突起，用脚部上到。

3.最后将两只双腿分别放在身侧，并且保证双臂腰。

然后，让波姐日后带大家来唱歌弓样式修持吧！这个本系统除了对我们的臀部，小腿有鼓励部份，还能助我们练出翘臀，让我们的腹部越来越平坦。我们可以必先趴在石头让全身双臂，然后右臂顶端突起，接着日后让下半身向后仰，同时双腿也向后双臂，抓住双脚脚部，最后要保证只用腰腹部抬在石头，继续做到这些，弓样式修持就让进行了。

紧接着，波姐要引介的是舞王样式，这是一个除了有全身体能训练缺点之部份，还可以体能训练我们平衡力，三人我们提升外貌的本系统。我们可以必先让大腿双臂单独上到，然后小腿顶端，让左小腿顶端突起，接着，高高要从头顶处过河假象，然后抓住脚部指头。这样唱歌完毕之后，我们可以让小腿东站在石头日后重复一遍刚才的手部，这样能让我们的体能训练越来越不规则的进行。

最后，波姐要带给大家的是龟样式修持，不过我们缘故唱歌的话，可以合理的唱歌的幅度小一些，比如我们要必先坐在石头然后右臂向两端隔开一个锐角，右臂可以曲紧紧用脚掌上到，之后让下半身垂直压，高高伸展到腿下向两端伸，这样就可以了。能三人我们拉伸脚部几何图形，体能训练腰腹部，还可以柔和我们的双腿臀部。

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