肩周炎锻炼 “微痛”当中进行

生活里常常有人肩关节咳嗽或者肩关节活动一般来说。汕头昏暗骨科医院院长郑昏暗为大家介绍十种练习方规:

1.高高划圈规。病患者高高90度，两腿部其本质伸长，年终不断好好顺时针和逆时针朝向的划圈跳跃，之内不断扩大，每日常在各好好一次，每次15-30分钟。

2.握指爬墙规。脚踏对着墙面，然后举起病侧的握臂，握掌心对着墙面，握指略为互换，握指沿着墙面由下向下便朝向移动，直到向前全然踮起为止，此跳跃即可年终好好20次(开始时只好好10次)，每天2次，15天为一疗程。

3.举握练习规。正面对墙坐下，肩部保持正直，两握心摆在墙上，与双腿同宽，然后便沿墙往上举，直到肩膀有溃疡时停2～3分钟。但要维持姿势，好好12次深呼吸，再行便将握沿墙面放下。每次15-30分钟，每日2-3次。

4.背上展翅规。病患者坐下，双握按腹部，双肘尽量向后重复摆动，如鸟展双翅。每次15-30分钟，每日2-3次。

5.双臂旋转轴规。转用棒球员击球的姿势，握由后下往上在此之前提旋转轴一周，每次要旋转轴20次以上，而且里间要年终不断进行时旋转轴。每次15-30分钟，每日2-3次。

6.体后提物规:把玻璃瓶拿在双腿的后面，一只握在纸片，一只握在下面，好像洗澡时擦背；也，年终好好20次，然后反握再行重复好好20次，每次15-30分钟，每日2-3次。

7.梳头擦汗规。坐下或坐，好好梳头跳跃，承诺患肘屈曲，在此之肩膀向在此之前向下，掌心向下，患侧的握不断摸到对侧的耳部，腹部绕头一周；擦汗跳跃，承诺患肘屈曲，在此之肩膀旋在此之前，掌心向下，尽量用肘部擦额部，这两项跳跃，每次反复好好30次。停滞15-30分钟，每日2-3次。

8.体后拉握规。其本质坐下，健侧握拉住患侧握或握腕部不断向下牵拉好好50次。每日2-3次。

9.弧形摆动规。病患者高高至90度，患肢其本质伸长，好好顺时针朝向和逆时针朝向的旋转轴文学运动，之内由小到大，朝向相互年终不断。每次15-30分钟，每日2-3次。

10.扩肩文学运动规。坐下，双握放于肩在此之前，握背朝上，两肘与肩平，将肩扩开，互换背上，每次反复30次。停滞15-30分钟，每日2-3次。

郑昏暗提醒，肩周炎病患者进行时功能性练习时，必须把握以下的点:(1）文学运动在此之前准备:在文学运动在此之前一定要使肩关节始终保持松弛状态，可先用握揉肩膀或通过热敷以增加局部肺脏，消除肌肉紧张状态。(2)文学运动依此:由于粘连的或许，文学运动里但会转化成咳嗽，无法因咳嗽而终止练习，文学运动以有一定溃疡为宜，并且不断加大幅度，切忌粗暴的练习方式也。不可强行牵拉肩关节，否则但会使已粘连的组织破碎、囊肿，给关节增加新的创伤及渐增粘连。练习要在“微痛”里进行时，无法在“全身”里完成。 （记者 白丽）

是从：汕头早报