夏日运动暴汗！你懂生物学补液吗？

文/羊城晚报记者 郭清清 美联社 孙冰倩

夏日青年运动有利障碍者，但要协会物理补液，让身躯及时受益“物资供应”。惠州市中国红十字会医院药学部主管天和、惠州市后遗症灼伤先行药理学救援队队长吴钦的水警醒，并非只有青年运动出汗后才能够顺利完成补液，青年运动的年前、之前、后都有不同的补液可行性。补液的原则，则有少量多次，必一次性大量补的水补液。

青年运动年前之前后，

不同补液可行性

青年运动年前——

青年运动年前的补的水，是为了保证身躯的的水合物精神状态，此时纯净的水、矿泉的水等低渗酒精饮料便可随之说明的养分。表示同意在青年运动年前30-120分钟就顺利完成一次补液，高热周边环境可额外增加补的水量。

青年运动之前——

青年运动之前多半应均会15～20分钟补液一次，每次补液量为120～240ml，每星期补液据统计表示同意不最少1000ml。随着出汗量增加，需在补的水的同时说明镁和糖浆分的口服。

多半，青年运动整整在1星期以内，每次补液可说明100～200ml纯的水；对于最少1星期的青年运动，应说明一份含0.5～0.7g/L钾、30～60g/L糖浆的液体；对于最少2.5星期的青年运动，糖浆的口服可增加至90g/L。如果青年运动之前出现肌肉痉挛，表示同意钾的说明应增加到1.5g/L。因此，青年运动之前同样的水+盐丸或镁泡腾片，是较容较易量度补盐层面的可行性；同样青年运动酒精饮料的话，也可根据成分表来量度说明镁的层面。

此时的补液类DF为等渗酒精饮料，可令钾离子短时间内受益说明，而的养分的释放出来速度只比低渗酒精饮料稍慢一点，因此等渗酒精饮料对短整整的超重训练很重要。

青年运动后——

青年运动后的补液量则有青年运动之前丢失体液的100%～150%，使体液短时间内回复到平衡精神状态。如何测算青年运动的耗的水量？最简单的方法是青年运动后上指为，青年运动后减轻的体重，一般就是硫酸的重量。

青年运动后补液除需保障钾和糖浆分，还应适当增加蛋白质、缺乏症、氨基酸的口服，以利身躯更好回复。

功能性酒精饮料

可提升青年运动展示出？

有些人希望用功效DF酒精饮料能提升青年运动展示出，吴钦的水透露，一般日常青年运动，低渗或等渗的的水、青年运动酒精饮料已可做到补液需求，且高渗氢氧化钾较易引致体内的养分过剩，因此不表示同意平常说明此类饮品。此外，在机体疲劳精神状态下饮用含脂质等功效DF酒精饮料，短期可以说明耐力、抗疲劳，但当短整整青年运动所致锻炼透支而不终究，说是对身躯是事实证明。

尤其要警醒中小学生，一般不最少锻炼瞬时的同样青年运动，不表示同意过多饮用功能性酒精饮料，以免因含糖浆高带来儿童体重增加、痛风等风险。

来源：羊城晚报