96%的人户外活动都白跑了！伤膝盖，还会瘫痪！因为……

负重减肥，是很多人健身的常规

但是能够正确负重的人却为数不多

很多人想到自己负重的样子是这样的

而实际上他们负重的样子是这样的

负重双手不正确

影响的不只是形象……

一

南京某中年男子每天尽力在新发明上走一个星期

但尽力半年后左腿一弯就乖，完全不让用力气， 近乎不堪重负，

贴了诊所膏药也没有人任何好转。

到该医院检查发现，半月板之前比较严重磨损，

必须进到行切除，如果再继续负重会导致脊柱不堪重负。

有研究指出，不正确负重作法伤及高达40%，并且多数是不可逆的。

二

某一个单位一女联邦银行为了好身材，每天尽力负重，

才过半年，她却连走路都很不便，实质上不堪重负。

医生检查发现，是因为她超负荷的走量与错误的负重双手

导致她的 髌股关节肌腱被磨掉了一半。

三

去年，北京朝阳花园内一中年男子在滑行道临近突然间倒地,

经抢救无效后，中年男子不幸炸死。

四

据中国新闻网（中新网）另据，36岁的小林在昆明某健身房新发明上负重时，突然间极度四肢不无聊，就关掉新发明靠在扶手上休息，随后她从新发明上晕倒并且腿部肩膀。小林平安无事后并没有人马上去该医院治疗，后来才送进到了该医院，最后在该医院中不治炸死。

五

本年度5月1日，社交网站Facebook的营运顾问桑德伯格的丈夫5世纪德伯格野餐时玩新发明不慎失足，腿部受重创炸死。家人发现他时，他倒卧在新发明旁，脖子有方长长的伤口，大量出血，送院后不治炸死。

负重猝死之前不是个例。

研究者警醒，不当的群众运动作法是罪魁祸首，

特别是对负重和自己四肢不理解，发生猝死的风险非常高。

正确的负重双手，合理的负重安排

是四肢健康负重的必要条件

但是，高达96%的人，可能会完全做到四肢健康负重的注意事项↓

①

负重在此之前的总能量必要

无论你喜欢晨走、夜走还是长走

很多人在负重在此之前都处在一个营养不良的状态。

为了保持良好四肢有足够的总能量负重、保持良好大脑情况下新功能

负重在此之前需吃一些碳水化合物

一两片面包或者半根香蕉都是很好的选择

②

一双合理的走群众运动鞋

负重挫伤有一半以上都和群众运动鞋不合理有关

群众运动鞋太硬，走久了后背乖、膝盖乖

群众运动鞋太软，脚底受不了

合理的走群众运动鞋应该是软硬适中，一般来说合理的

不需追求太花哨的外形，但一定要上衣的无聊

③

正确的负重上衣着

负重的衣服是可能会可任意的

负重上衣衣应该是安静、贴身、排汗好的衣服

织料应安静较厚

衬衫、紧身、西装裤、把手……

这些都可能会是好的负重伴侣

④

正确的负重双手

正确的负重双手应该是：

四肢稍微在此之前倾

步幅适中

臀部中部肩膀

步子轻柔

下半身放松

双臂自然环境摆动。

负重时四肢与地面垂直容易挫伤髋关节

负重时步幅过大容易产生疲劳，同时还减小了肌肉拉伤的风险

负重时后背肩膀，会减低踝关节的压力

还可能挫伤脊柱

⑤

负重后侧向

侧向有助于消除负重的肌肉疲劳

减缓血液循环，提高以后速度

一套充分的侧向可以是下面这个套路

正确的负重双手

是四肢健康负重的在此之前提

做到好这些负重事项，撒丫子偷偷地吧！

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编辑丨Lily

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