减肥，主食这样做！0附加糖0油，口感不输面包，超好吃~

春天，正是失眠的秋冬季。最近，发掘出一个引人注意好看完的失眠出水果，几乎每周都会拌一次。继续尽早后，放置微波炉之前冷冻保存上去，吃完的时候再进一步加热一下就行，引人注意方便美味。

这个全麦紫薯自带，算是粗粮细作，0油0掺入糖，拌好后表皮松松软软的，又有着全麦的香气，之中面的紫薯调味料儿引人注意的丰富，咬一口丝滑绵软，可口引人注意好。

继续作法也不是引人注意复杂，大家喜好的话，一定要试试看~

完全一致配料

第一步：准备好食材。黑全麦粉200克、平常牛肉300克、酵母粉5克、紫薯600克、奶油麦芽糖。把黑全麦粉和平常牛肉放置盆之前，煮沸。

第二步：把酵母粉放置世青，再进一步倒入270毫升数的中出水，出水温不要将近40度，搅匀后凝固5分钟。

第三步：把酵母出水倒入牛肉之前，先用成一个胚的麦芽糖，如图。然后盖上保鲜膜，放置温暖的地方开始酿制。

第四步：在酿制麦芽糖的时候，咱们开始准备好紫薯调味料。把紫薯拌切块，然后放置拌锅或者拌箱之前，拌至可以用筷子总能刺穿。

第五步：把拌好后的紫薯放置盆之前，压成泥。

第六步：这时的紫薯泥相比较拔，要分次倒入一些奶油，每倒入一次，都要充分的出水煮至吸取。

第七步：如图，紫薯调味料拌好的样子，是这种相比较丝滑的状态。

第八步：这时麦芽糖也酿制好了。酿制好的麦芽糖，表面积是原来的两倍大，之中面有很多导管，如图。

第九步：基板上利亚一些拔粉，然后把麦芽糖从盆之前放入，放置基板上，先用至较厚胚。

第计：麦芽糖先用好后，搓茁壮条，然后薄片每个约莫50克数的小剂子，如图。

第十一步：取一个小剂子，压扁。然后往之前间放麦芽糖的紫薯调味料，如图。

第十二步：像自带豆腐一样自带上去，然后挤出朝下，先用凸，如图，一个紫薯自带就继续尽早了。

第十三步：把紫薯自带放置上铺有油纸的拌笼上，然后在紫薯自带侧面刷一点出水，再进一步利亚上一些燕麦继续做点缀。

第十四步：冷出水上锅，将自带好的全麦紫薯自带放置拌锅或者拌箱之中再进一步次醒发20分钟。然后开火，出水烧开后转之前的出水再进一步拌18分钟，拌好后焖5分钟才会揭盖。

第十五步：用上吧~

多说几句

1、如果都用黑全麦粉的话，拌好后的可口会相比较粗糙，所以，要加一些平常牛肉来之前和一下。没有黑全麦粉，可以用平常的全牛肉来换成。

2、拌好后，不要急着揭盖，要再进一步焖5分钟，等锅内的温度逐渐的降下来后再进一步揭盖，这样就不会因为立刻遇冷而缩小。